心海方舟 | 化解焦虑，在困境中寻找成长力量

化解焦虑，在困境中寻找成长力量

郑州市第七十四中学   赵倩

星星老师：

您好！

我是一名高三女生。最近我遇到了一些困扰，心里特别憋闷。一直以来，我的成绩都稳定在班级前五名，但最近几次考试却接连跌到了几十名以外。这让我感到非常焦虑，仿佛离梦想中的目标院校越来越远。我没有就此放弃努力，但似乎越努力，成绩越是下滑，这种无力感让我心力交瘁。更让我难过的是，当我试图向朋友倾诉这些感受时，她们却认为我在“凡尔赛”，觉得我已经考得很好了却还不满足。她们的反应让我感到很孤独，仿佛没有人能理解我的焦虑和痛苦。我并不是在炫耀，而是真的感到迷茫和不安，可是没有人愿意倾听我的心声。

星星老师，我该怎么办？

孤独的欣欣

欣欣同学：

你好！

非常感谢你的信任，愿意将自己的感受分享给星星老师。在高三繁忙的学业中，不免会遇到各类挑战和困惑。你的感受很真实，也非常有代表性，你愿意在困境中寻求帮助，这本身就是一种勇敢和积极的行为。

从你的来信中，星星老师感受到了你的两种困惑，一是学业成绩的变化让你感到焦虑和不安，你很担心与自己心仪的大学失之交臂；二是成绩下滑带来的焦虑情绪无处安放，这些感受就像石头一样压在你心里，你渴望有人可以真正理解你的感受，而现实却恰恰相反。这段时间你与这么多复杂的感受相处，真是不容易！接下来老师从几个方面，给你提供一些建议，希望对你有所帮助。

一、接纳焦虑，重建自我效能感

看到成绩下滑后，出现你所体验到的焦虑和不安，是非常正常的情绪反应。在心理学领域，有一个至关重要的概念 ——自我效能感。简单来说，它是个体内心深处对自己是否有能力完成某一项具体任务的坚定信念。例如，你一直在满怀信心地备考，可成绩却突然出现波动，这种变化就如同在平静的湖面投下巨石，你的自我效能感会受到强烈冲击，进而你会体验到“我是差的” “我很糟糕”等感受。然而，焦虑绝不是一无是处的负面情绪。从本质上讲，它是人体自带的一种保护机制。换句话说，焦虑就像我们生活里的老朋友，它的出现好像在善意地提醒我们：是时候改进学习方法、调整学习计划、重新梳理知识体系了。我们一旦开始采取积极而有意义的行动，焦虑度就会有所下降，我们也会体验到“我能行”“我可以做到”等积极的感受，进而重建自我效能感。

二、寻求支持，建立社会支持网络

社会支持指的是个体在社会网络中获得的情感、信息和实质性帮助。你提到向朋友倾诉时，她们却认为你在“凡尔赛”，这让你感到很孤独。在高三这个特殊阶段，朋友和同学是社会支持网络中宝贵的资源，你可以继续尝试寻找有相似经历的同学，换一种沟通方式，比如在表达自己的压力时，更具体地阐述遇到的难题或者感受，而不是聚焦在成绩上，这样可以避免误解。当然，父母和老师也是很好的社会支持资源，他们经验丰富，能够给你提供有价值的建议和支持。你不妨主动向他们请教问题，寻求帮助，从不同的支持渠道中获取力量，更好地应对高三的挑战。

三、自我关怀，善待自己

在面对失败和困境时，我们有时总会过度地批评和苛责自己，而自我关怀指的是，我们可以像对待困境中的朋友一样，以理解和温暖的态度对待自己。当看到成绩退步时，你可以告诉自己，这是一个查漏补缺的好机会，可以让自己离成功又近一步。同时，在忙碌的学业之余，你还可以尝试着给自己一些空间进行放松，做些喜欢的事情，比如冥想、听音乐、做运动、阅读等。你也可以尝试每天给自己一些积极的肯定，提醒自己已经取得的进步和努力的价值。

高三是一段充满挑战的旅程，也是一段成长和收获的时光。欣欣同学，希望以上建议能够对你有所帮助，让你在接下来的日子里找到属于自己的节奏和方向。记住，你并不孤单，星星老师和其他关心你的人都会一直陪伴你，支持你走过这段旅程。

星星老师