心海方舟 | 突破“高原期” 静待花开时

突破“高原期”  静待花开时 

郑州市第一〇六高级中学    刘慧依

星星老师：

您好！

我是一名高三学生，考试临近，我比以往更加努力，全心全意地投入学习，不想给高中生涯留下遗憾。可现实是，虽然我已经很努力了，但近期几次考试成绩还是没有什么起色，甚至有的学科还倒退了。为什么很努力却没有效果呢？这让我越来越急躁和不自信了，学习也没有之前有动力了，但又不甘心就此放弃。

星星老师，请您给我一些建议吧！

烦躁的小文

小文同学：

你好！

感谢你对星星老师的信任。当我们持续付出，拼尽全力却看不到理想的效果时，往往会产生挫败感。在同学们复习备考过程中，经常出现随着复习时间的延长和难度的增加，学习效果不明显，甚至发生停滞或倒退的现象，我们把出现这种现象的学习阶段称为 “高原期”。“高原期”并不意味着学习达到了极限，当你感觉很累的时候，恰恰意味着你正在走上坡路，每走一步都承载着从量变到质变的积淀。星星老师这里有一些建议，希望能够帮到你。

一、看见自己的努力，见证自己的进步

加拿大儿童心理学家戈登·诺伊菲尔德认为：“每个人都不是孤岛，需要被看见，被连接，尤其是孩子。”看见是肯定，看见是欣赏，看见是一种爱的输入。被看见是一种真实的存在感，它让我们感受到自己的价值和意义。高三节奏很快，可能他人无暇关注你的努力，但是自己一定要珍视曾经付出的努力和取得的进步。

在高三期间，每一点小小的进步都需要被好好地看见。比如，源于积极心理学的“三件好事”心理干预方法，鼓励人们记录每天发生的三件让自己感到快乐、满足或感激的事情，无论这些事情是多么微不足道。在学习“高原期”，请大家看见并记录自己的进步，可以是自己新掌握的一个英语语法知识点，可以是自己成功厘清的一类数学题的解题思路或技巧，也可以是自己又明晰的一个易混淆的物理知识点。看见自己的努力，见证自己的进步，浅浅地感受付出的喜悦和成就感，才有力量继续前进。当我们用“看见”的眼光去看待自己时，就会发现自己做得非常棒。所以说，看见所带来的良好心态能帮助我们更好地度过学习“高原期”。

二、巧用多巴胺，增强成就感

多巴胺是一种神经递质，负责提供激励和体验成功带来的满足感，巧用多巴胺能让我们高效地学习。科学研究表明，人只有在设定切实可行的目标，并针对目标反复思考、不断努力的过程中，脑中才会分泌多巴胺。当我们最终把目标变成现实的时候，脑中又会分泌多巴胺，使人产生强烈的成就感和幸福感。

处于学习“高原期”的时候，我们不仅要坚持宏大的目标，还应该设置一些容易实现的小目标，这能够使我们在长时间内一次又一次地获得成就感。比如，每天设计一些低层次的、易完成的各学科复习小目标，通过巧用多巴胺，增强学习成就感来激励自己持续奋进。

三、刺激伏隔核，让学习更有劲儿

在我们大脑的中心，位于基底核与边缘系统交界处，有这样一个神奇的神经元——伏隔核，它被认为是大脑的“奖励中心”，是大脑处理愉悦和满足感的核心区域之一。我们的学习干劲儿就是由伏隔核产生的，人要想对学习提起劲头儿，得先让伏隔核活跃起来，但是伏隔核的活跃需要给予一定的刺激，否则它就无法运转。

其实，让伏隔核活跃起来的方法非常简单。精神病学家埃米尔·克雷佩林曾经提出“行动兴奋”的概念，一旦我们开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也集中了，这就是行动兴奋。所以，当感觉没有学习干劲儿的时候，我们不如先坐到书桌前，可以先让自己发一会儿呆，然后再拿起书本和笔，很快我们就会进入学习状态。在这里需要提醒的是，我们要提前创造一个良好的外部环境，比如保持桌面的整洁，不摆放零食、小镜子或小饰品等让自己分心的东西，这样才能更专注地进入行动兴奋的状态中去。

星星老师看见了你的坚持，认为正在努力奋斗、不想给高中生涯留下遗憾的你真的非常了不起！期待你用青春的汗水浇灌每一天，顺利突破学习“高原期”，开创高三新篇章！

星星老师