心海方舟 | 感受他人支持的力量

岁序更替，华章日新。同学们正在高三的赛道上逐梦前行、奋力奔跑。这一年，我们收获的不只是成绩的提升，更是心智的成熟。就像蝴蝶竭力地挣扎着想要从茧里飞出来一样，这个磨炼意志的过程是我们所必须承受的，只有这样才能换来最终的破茧成蝶。所以，高三出现各种各样的心理问题并不可怕，只要我们积极面对，用适当的方法调整心态，就一定能赢得最后的自由飞翔。

本学年，我们邀请在高中生心理研究方面颇有成就的“星星老师”团队，针对高三学生可能出现的各种问题，为大家答疑解惑，充电赋能。

星星老师：

您好！

我是一名高三女生，最近心里憋闷得难受，感觉很久没跟人说心里话了。虽然我也有朋友，但是遇到问题或心情不好的时候，也不太愿意跟朋友说。一方面，高三大家压力都挺大，我怕自己的负面情绪会影响她们；另一方面，我觉得即便说了，朋友可能也帮不上什么忙。而且，有时候我向朋友表达自己的想法时，她们还会表示不理解，甚至试图告诉我应该怎么做，这让我感觉更加心累。因此，遇到事情时我总是闷在心里，但是这样时间久了，真的挺难受，感觉很孤独。

星星老师，我该怎么办？

孤独的七七

七七同学：

你好！

非常感谢你的信任，愿意向星星老师表达自己的困惑和内心感受。收到你的来信，星星老师感到十分欣慰，因为你已经勇敢地迈出了主动寻求心理支持的第一步，星星老师在这里为你的勇气和坦诚点赞。

“心理支持”是指个体通过与环境中的人、事、物互动所建立的一种关系网络，个体能从中获取情绪情感的支持，能够缓解心理压力，提高自身对环境的适应能力和对变化的应对能力。正如蜘蛛编织细密坚固的网以捕获食物、获取生存能量一样，我们也需构建紧密的关系网络，从他人那里获得必要的心理支持，以应对成长道路上的种种挑战与困扰。

你在来信中提到，不愿意过多向朋友倾诉自己的烦恼，你认为她们可能无法解决这些问题，说了也似乎没太大用处，可能还会给她们带去负面情绪。从这一点，老师能感受到你是一个体贴入微、善于为他人着想的孩子。我想，平日里也会有朋友向你倾诉她们的心事吧？面对这些情况，你通常会如何回应呢？是耐心倾听，默默陪伴左右；还是带着她去做些有趣的事情，转移她的注意力；又或是根据自己的理解和经验，给出一些建议或看法？其实，从心理支持的角度看，虽然我们无法帮朋友直接解决问题，有些问题也确实不是一朝一夕就能找到合适的解决方案的，但重要的是，我们能够始终陪伴在朋友身边，耐心倾听她的心声，给予安慰和回应。当朋友能从这些举动中感受到你的关心与陪伴时，她们就已经从你那里获得了心理支持。这些温暖而充满爱的支持力量，能够帮助她们缓解负面情绪，更好地应对学习和生活中的挫折。因此，当我们向朋友吐露自己的不顺心或麻烦事时，除寻求建议外，更重要的是获得来自对方的心理支持。这些支持的力量，能够让我们感到不再孤单，情绪得到安抚，同时也提升了我们自身解决问题的能力。而这些，往往比解决问题本身更加重要。

每个人都是通过自己的社会支持系统获得来自他人的心理支持。社会支持系统可以有两类群体：一类是非专业性的，主要由家人、亲密的朋友及熟人等组成；另一类则是专业性的，涵盖学校心理教师、心理咨询热线工作者，或是社区的专业社工等。你给星星老师的这封来信，正是巧妙地利用了自己社会支持系统中的第二类资源，为自己寻求心理支持，这一做法非常值得肯定。

并不是所有人都能成为我们社会支持系统中的一员，这需要我们进行细致的筛选与辨别。成为社会支持系统中的一员需要具备以下特点中的二至三个：善于倾听；有一定共情能力；积极正向；有一定边界感；有一定稳定性。具备这些特点的人才能在我们需要的时候，提供真正有效的心理支持。来信中你提到，有时候有些朋友不听你说完就急于给出建议，这类朋友或许还需要进一步观察。如果她们一直如此，我们就需要慎重考虑是否应与其保持一定距离，她们可能并不适合成为我们社会支持系统中亲密无间的朋友。

独木难以成林，人作为社会性动物，正是依靠从自身构建的社会支持系统中汲取力量，方能行稳致远。然而，这个系统并非自然形成，而是需要我们主动地去构建，有意识地筛选与运用。七七同学，你善解人意、体贴入微，相信你的身边肯定不乏潜在的、可运用的支持资源。试着去整理并明确自己的社会支持系统，让它成为你成长道路上的坚实后盾吧。老师非常期待你的反馈，相信这将是你成长旅程中的重要一步。

星星老师